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中年女性“發福”了怎麼辦

女性人到中年，本該享受一下收穫與成功的安寧與喜悅，然而卻發現自己的身材有些變形，有些“發福”了。身體的“發福”會給女性帶來很多疾病。比 如，體內過多的脂肪會使其下肢的血液不能很好地回流，易引發下肢靜脈栓塞。“發福”還會引起體內脂肪的代謝紊亂，而代謝紊亂一般也伴隨著糖代謝紊亂，於是 高血壓、糖尿病、冠心病、乳腺癌等疾病便可能不期而至。而且過多的脂肪都要在肝臟中代謝，脂肪增多會加重肝臟的負擔，最終可導致非酒精性肝硬化。而肝臟功 能的的衰竭，甚至會威脅女性的生命，另外，對於女性來說，不美觀的體型還會給其事來沉重的心理壓力，從而引發更多的心理疾病。那麼，是哪些原因導致中年女 性“發福”呢？

1、中年女性的新陳代謝遲緩
進入中年以後，女性的新陳代謝已以不像年輕時候那麼快了，多攝入的能量往往消耗不掉，即便食量和從前一樣，也容易發胖。

2、中年女性中很多人的生育年齡推後
很多女性選擇在33歲以後生育，這對其身材的恢復有些不利。因為女性的機體在孕育期會自動儲存一些脂肪以滿足胎兒發育和產後哺乳的需要。而在30歲以後，女性身體的代謝已經變慢，在其哺乳期過後若不能馬上加強身體鍛煉，就很容易導致“發福”。

3、是不良的生活習慣所致
女性到了中年以後往往不愛運動，飲食也偏油，還有的人由於工作上的原因經常熬夜，經常出去應酬，這些情況都會導致女性“發福”。

中年女性怎樣防止“發福”呢？
1、堅持參加運動，鍛煉肌肉的力量
女性的腹部是脂肪最容易堆積的部位， 是因為腹部肌肉較少而且肌肉層很薄，所以“發福”的中年女性一般都有細胳膊細腿、大肚子的體型特徵。這種體型特徵從一定意義上說是鍛煉不夠造成的。中年女 性若想保持苗條的身材，就應每天進行30分鐘的體育運動，並可在此基礎上，堅持進行兩天一次的中強度的肌肉力量訓練，這種肌肉力量訓練包括下蹲、彎腰、踢 腿、轉腰、提臀、仰臥卷腹、仰臥抬腿訓練等，每次至少應運動20分鐘。女性若能長期堅持此種強度的運動，其身體不僅不會長出新的贅肉，原來的贅肉也會被消 耗掉。

2、用飲食來調節
中年女性“發福”的外在表現通常是腰身粗壯、大腹便便、小腹鬆弛。這三種表現通常可用三種飲食調節方法來改善。腰身粗壯的女性，一日三餐最好少吃不易消化 的肉、禽、蛋類等食品，即使要吃也應在中餐吃。晚餐則應以蔬菜、水果為主，吃到八分飽時就應該停止。晚餐與睡覺之間至少要間隔3個小時。在晚餐後就不要吃 夜宵了。大腹便便的女性是由於平時營養攝入太多，熱量消耗過少，致使過多的營養物質堆積在腹部，使腹部變大。中年女性要改善“大腹便便”狀況，總體上也要 把握“少葷多素，儘量少吃”的原則。另外，“大腹便便”的女性最好每週停食一天。停食時不要吃米飯、肉、蔬菜等，可適量吃點水果。女性喝過多的水會增加腎 髒和膀胱的負擔，導致小腹鬆弛。因此，小腹鬆弛的女性要控制飲水量。每次喝水時都要少喝，切忌“痛飲”。

鈣和維生素D能促使人體中的脂肪細胞衰減，並阻止新的脂肪細胞生長，從而能有效地控制人的體重。因此，中年女性可多攝入些含鈣和維生素D的食物。，西瓜 皮、黃瓜皮、冬瓜皮具有清熱、利濕、減肥的功效，女性可將這三種食材做成涼菜經常食用。女性還可以每天把燕麥粥當作早餐。燕麥不僅具有降脂、減肥的作用， 還可幫助中年女性預防高血壓、高脂血症和冠心病的發生。

3、保持充足的睡眠
很多女性認為嗜睡也是導致女性中年“發福”的原因之一，但《美國流行病學雜誌》最近刊發的一篇文章說，每晚的睡眠時間超過7個小時的女性比每晚的睡眠時間 低於7個小時的女性“發福”的概率小很多。研究人員指出，睡眠與可調節食物攝入的神經傳導系統有聯繫。睡眠缺失會降低脂瘦素（脂瘦素是的一種壓抑人的食欲 的血液蛋白）的水準，同時會提高讓人胃口大開的物質的水準。因此，每晚7個小時或者更長時間的睡眠能提高脂瘦素在血液中的含量，從而可壓抑食欲，預防中年 女性“發福”。